תרגולים לשיפור, חיזוק ובניה של ביטחון עצמי: היסוד הראשון - תרגול חיים עם מודעות

תרגול חיים עם מודעות - השלמות משפטים

לפני התרגול רצוי לקרוא את חומר הרקע על חיים עם מודעות כדי להבין את משמעות התרגול.

השלמות משפטים הינו טכניקה מטעה בפשטותה ועוצמתית להעלאת מודעות עצמית ביטחון
עצמי ואפקטיביות בניהול עצמי. התרגול מבוסס על העובדה שלכולנו יותר ידע ממה שאנו מודעים
לו באופן רגיל, יותר חוכמה ופוטנציאל ממה שאנו נוהגים להשתמש בהם. השלמות משפטים
הינו כלי לחדור ולהפעיל את המשאבים החבויים הללו.

הרעיון הוא לרשום התחלה של משפטים כפי שינתנו מייד וכל פעם להשלים אותם עם סיומות
אחרות, בין 6 ל12 סיומות. משלימים מהר ככל האפשר בלי עצירות כדי לחשוב - להמציא
עם נתקעים – בלי לדאוג האם סיומת מסוימת נכונה הגיונית או משמעותית. כל סיומת היא
טובה, רק המשך/י. לעבוד עם כל התחלה של משפט שתיים שלוש דקות. ההוראות האלה
חשובות קרא/י אותם היטב לפני כל תרגול.

התחלות משפטים דבר ראשון בבוקר לפני שמתחילים עם היום:

המשמעות של לחיות עם מודעות עבורי אומר –

אם אביא 5% יותר מודעות לפעילות שלי היום –

אם יותר אשים לב להתנהלות שלי עם אנשים היום –

אם אביא 5% יותר מודעות למערכות היחסים הכי משמעותיות שלי –

אם אביא יותר מודעות ל (מלא/י בעיה מסוימת שמטרידה אותך) –

לאחר שתסיים/י התחל/י עם היום.

בסוף היום השלם/י את התחלות המשפטים הבאות:

כאשר אני חושב על איך ארגיש אם אחיה עם יותר מודעות –

כאשר אני חושב/ת מה קורה כאשר אני מביא/ה 5% יותר מודעות לפעילותיי –

כאשר אני חושב/ת מה קורה כאשר אני מביא/ה 5% יותר מודעות למערכות היחסים
המשמעותיות ביותר שלי –

כאשר אני חושב/ת מה קורה כאשר אני מביא/ה 5% יותר מודעות ל________ (מלא את
הבעיה המסוימת שכתבת בבוקר והשלם) –

 

עשה/י זאת כל יום מיום א עד ה במשך שבועיים. אל תקרא/י מה שכתבת ביום הקודם. באופן
טבעי יהיו חזרות, אך סיומות חדשות גם יקרו באופן בלתי נמנע. את/ה מטעין באנרגיה את כל
הפסיכולוגיה שלך שתעבוד עבורך.

במהלך סוף השבוע השלם/י את המשפט הבא:

אם משהו ממה שכתבתי במהלך השבוע נכון, זה יעזור אם -

לאחר שבועיים במידה ואת/ה מרגיש שיפור והנך מעוניין להמשיך תוכל למצוא עוד התחלות
משפטים בספריו של נתניאל ברנדון (הם עדיין לא תורגמו לעברית).

לחזרה אל ההסבר על היסוד הראשון לחיזוק ובנית ביטחון עצמי, לחץ חיים עם מודעות

(מתוך the six pillars of self esteem של נתניאל ברנדון)

שש היסודות והתרגולים לחיזוק שיפור ובניה של ביטחון עצמי –  חיים עם מודעות

שש היסודות והתרגולים לחיזוק שיפור ובניה של ביטחון עצמי –  קבלה עצמית

שש היסודות והתרגולים לחיזוק שיפור ובניה של ביטחון עצמי –  אחריות אישית

שש היסודות והתרגולים לחיזוק שיפור ובניה של ביטחון עצמי –  אסרטיביות

שש היסודות והתרגולים לחיזוק שיפור ובניה של ביטחון עצמי –  חיים המונעים ממטרות

שש היסודות והתרגולים לחיזוק שיפור ובניה של ביטחון עצמי –  יושרה אישית